シャンプーは髪を洗うのではなく頭皮を洗って！自然乾燥もNG！洗髪後もしっかり保湿を

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心がけたい４つの頭皮ケア習慣

「つっぱる、ひりつく、べたつくといった頭皮の違和感があれば、使っているシャンプーが合っていない可能性が」と浜中先生は指摘します。

「シャンプーは髪を洗うものと勘違いしている方が多いのですが、そもそもは頭皮を洗うのが目的です。下の表を参考に、自分の頭皮に合うタイプを選んで」（浜中先生。以下同）

また、正しい方法でシャンプーをし、よく洗い流しましょう。

「洗髪後、濡れたままにすると頭皮の常在菌が繁殖してフケやかゆみ、においの原因になります。自然乾燥ではなく、ドライヤーでしっかり乾かすことも忘れずに」

【正しいシャンプーの仕方】

【シャンプーのタイプ】

頭皮の乾燥を防ぐには、洗髪後の保湿を習慣にしたいところです。

「顔や体に使っている保湿剤でかまいませんが、髪のボリュームを維持したい場合は、乳液やクリームではなく、べたつきの少ないローションタイプがおすすめ。頭皮専用の保湿剤など、髪のボリュームを落とさないものもあります」

頭皮の健康に役立つ栄養素を積極的に摂取しましょう。

「レバーや卵に含まれるビタミンAは頭皮の新陳代謝を促し、豚肉や赤身の魚に含まれるビタミンB群は過剰な皮脂の分泌を抑制します。コラーゲンの合成に必須のビタミンCが豊富なレモンやキウイ、頭皮の保湿をサポートするセラミドを補うために豆類やこんにゃくも食事に取り入れましょう」

免疫力が低下すると、頭皮トラブルも起こりやすくなります。

「免疫力を維持・向上させるには、腸内環境を整えることが肝心です。腸内の善玉菌を増やすヨーグルトやキムチ、味噌といった発酵食品、ひじき、ごぼうなど食物繊維が豊富な食材、納豆や豆腐などの大豆製品を意識して摂りましょう」

【頭皮を健やかに保つアイテム】

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