ウォーキングも生活習慣のひとつと考えて。最初は5分、週1回でもOK！2週間実行できたら、習慣として定着する

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運動を特別なことと捉えないで

キツいウォーキングを続けられるかしら？　と思うかもしれませんが、中野先生は継続のコツとして、「高すぎる目標を設定しないこと」とアドバイスします。

「欠かさず5キロ歩こうとか、現実的にできそうもない目標を掲げないこと。できないとがっかりして、そこでやる気が萎えてしまいかねません」

運動を特別なことと捉えるのもやめましょう、と言います。

「『さあ、やるぞ！』と気合を入れてスタートすると、モチベーションが維持できなくなるもの。運動も“歯磨き”といっしょで、やらなければならない生活習慣のひとつと考えて。虫歯や歯周病の予防のために、当たり前に歯磨きをするように、運動も将来の寝たきりを予防するために、当たり前にやらなくてはいけないことなのです」

ウォーキングを上手に習慣化するため、週単位で自分が取り組みやすい時間帯を考えて、スケジュールに組み込んでみてください。

最初は5分、週1回でも

「最初は5分でかまいません。無理せずにできる時間から始めましょう。頻度についても、週1回、または週末だけでもいい。ただし、自分が立てた予定はしっかり守ること。そのためには、昼食後に歩く、帰宅後に歩くなど、いつ歩くかをスケジューリングしましょう」

計画通りに2週間実行できたら、歩くことが徐々に習慣として定着してくるそう。

「そのうち、『昼ごはんを食べたら歩いてこよう』と、考えなくても体が勝手に反応するようになります」

習慣化されたところで、少しずつ時間を延ばしたり、負荷を上げたりしていくとよいのです。

「5分を10分、10分を15分、週1回を2回、歩幅を広げて強度アップするなど、自分の体力に合わせてレベルを上げていきましょう。時間は1日あたり30分を目標にすれば十分。それ以上時間を長くするより、頻度を増やして」

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