認知症は鼻から進む？！嗅神経の変性を食い止めるには、アロマセラピーが有効。足踏み＋拍手も効果的
イラスト：小林マキ
昨日会ったばかりの人の名前を思い出せない。友達とのおしゃべりで何度も同じ話をしてしまう。いつもの場所に置いたはずのカギが見つからない――。こんなことが続いたら、脳の衰えのサインかもしれません。認知症を予防するための最新情報を紹介します（イラスト／小林マキ 取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》 デザイン／米山和子《プッシュ》）
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今日から始める認知症予防生活
１）アロマセラピーを取り入れる
アルツハイマー型認知症の場合、まず鼻の奥にある嗅神経にアミロイドβがたまって嗅覚障害が起こり、その後、認知障害を発症することが近年の研究でわかっています。
「つまり、初期段階で嗅神経の変性を食い止めれば、次に起こる脳の神経変性を予防できるのです」（浦上先生。以下同）
イラスト：小林マキ
嗅神経の変性を食い止めるには、アロマセラピーが有効です。
「オイルは天然のものを使いましょう。日中持ち歩くならアロマペンダントに数滴垂らし、デスクワーク中や寝室で使う場合は芳香器を使うと便利」
ローズマリーカンファーとレモンのオイルを2対1の割合で配合
真正ラベンダーとスイートオレンジのオイルを2対1の割合で配合
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浦上式アロマシール昼用 30枚入り ￥1，980／富士産業
上着の襟裏などに貼るだけで手軽に芳香浴を楽しめるアロマシール。100％天然のローズマリーカンファーとレモンのオイルをブレンド。真正ラベンダーとスイートオレンジをブレンドした夜用もある。
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２）頭を使いながら運動する
運動をしながら頭も使うと、さらに効果的に脳を鍛えられます。
「『足踏み』に『拍手』を加えてみましょう。息がやや弾む程度の負荷で行うのがポイントです。5の倍数に慣れてきたら、3の倍数、7の倍数で手をたたくなど、タイミングを変えていろいろチャレンジしてみましょう」
●足踏み＋拍手の運動
イラスト：小林マキ
１）30秒間、数を数えながら足踏みをする
２）5の倍数のとき、胸の前で手をたたく
３）新しいことにチャレンジする
未体験のことに取り組み、8つの認知機能を鍛えましょう。
「興味の持てそうなものから始め、不得手なものにもがんばって取り組むようにすると、さらに効果が期待できます」
●活動の例と、鍛えられる認知機能
１）塗り絵、貼り絵、生け花・フラワーアレンジメント、園芸→視空間認知機能
２）パズル、手芸、辞書を引く、一度に複数の料理をつくる→注意機能
３）外国語や歴史などの暗記が必要な勉強、資格・検定試験、パソコンやスマホの新しいアプリを使う→近時記憶
４）クロスワード、数独（ナンプレ）、数字の逆唱、オセロなどのボードゲーム→作業記憶
５）計算ドリル、買い物時の合計金額やお釣りの暗算→計算力
６）SNSでの発信、おしゃべり、川柳・俳句・短歌・詩、しりとり、連想ゲーム→思考力
７）料理、手芸、折り紙、楽器演奏→遂行力
８）パズル、バランスゲーム、お手玉、輪投げ→判断力
１）塗り絵、貼り絵、生け花・フラワーアレンジメント、園芸→視空間認知機能
２）パズル、手芸、辞書を引く、一度に複数の料理をつくる→注意機能
３）外国語や歴史などの暗記が必要な勉強、資格・検定試験、パソコンやスマホの新しいアプリを使う→近時記憶
４）クロスワード、数独（ナンプレ）、数字の逆唱、オセロなどのボードゲーム→作業記憶
５）計算ドリル、買い物時の合計金額やお釣りの暗算→計算力
６）SNSでの発信、おしゃべり、川柳・俳句・短歌・詩、しりとり、連想ゲーム→思考力
７）料理、手芸、折り紙、楽器演奏→遂行力
８）パズル、バランスゲーム、お手玉、輪投げ→判断力
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『大人の脳活ドリル&いきいき健康生活60日』（浦上克哉監修）￥1，210／主婦と生活社
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03/25 12:00
婦人公論.jp